De belangrijkste tips om met spanning om te gaan
1.ACCEPTEER JE SPANNING.
Als je probeert je spanning weg te duwen of te negeren, wordt het erger.
2.DOE EEN ONTSPANNINGSOEFENING.
Er zijn korte spierontspannings- en
ademhalingsoefeningen die je
onzichtbaar achter je tafel of je bureau kunt
doen. Kijk naar fimpjes met ontspanningsoefeningen
van Pia de Blok op YouTube.
3.DOE EEN MINDFULNESS OEFENING.
Deze zijn gratis te downloaden, bv. op de site van uitgeverij THEMA, zoekterm:
mindfulness.
4.SCHRIJF HET VAN JE AF.
Schrijf een minuut lang alles op wat met je spanning van dat moment te maken heeft.
Zo maak je werkgeheugen vrij!
5.LET OP JE GEDACHTEN, voorkom denkfouten.
Zijn je gedachten realistisch, helpen ze? Nee? Vervang ze dan door nieuwe realistische,
helpende gedachten.
Stemgeven en zingen met hart en ziel: het maakt dat je je levend voelt, van top tot teen.
Vraag oriƫntatie gesprek aan