beren op de weg

De belangrijkste tips om met spanning om te gaan

1.ACCEPTEER JE SPANNING.

Als je probeert je spanning weg te duwen of te negeren, wordt het erger.

2.DOE EEN ONTSPANNINGSOEFENING.

Er zijn korte spierontspannings- en

ademhalingsoefeningen die je

onzichtbaar achter je tafel of je bureau kunt

doen. Kijk naar fimpjes met ontspanningsoefeningen

van Pia de Blok op YouTube.

3.DOE EEN MINDFULNESS OEFENING.

Deze zijn gratis te downloaden, bv. op de site van uitgeverij THEMA, zoekterm:

mindfulness.

4.SCHRIJF HET VAN JE AF.

Schrijf een minuut lang alles op wat met je spanning van dat moment te maken heeft.

Zo maak je werkgeheugen vrij!

5.LET OP JE GEDACHTEN, voorkom denkfouten.

Zijn je gedachten realistisch, helpen ze? Nee? Vervang ze dan door nieuwe realistische,

helpende gedachten.